बालों का झड़ना (Hair Fall) कई कारणों से हो सकता है — जैसे पोषण की कमी, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, प्रदूषण, या गलत हेयर केयर आदतें। इसे रोकने के लिए आपको अंदरूनी पोषण, बाहरी देखभाल और सही जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। नीचे कुछ प्रभावी उपाय दिए गए हैं 👇
🥦 1. आहार (Diet) सुधारें
बालों की जड़ों को मज़बूत करने के लिए ये पोषक तत्व ज़रूरी हैं:
- प्रोटीन: अंडे, पनीर, दालें, सोया, मछली
- आयरन: पालक, गुड़, चुकंदर, अनार
- विटामिन B7 (बायोटिन): बादाम, अंडे की जर्दी, मूंगफली
- विटामिन D और E: धूप, एवोकाडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी के बीज, अखरोट, मछली का तेल
🧴 2. बालों की सही देखभाल करें
- माइल्ड शैम्पू (सल्फेट-फ्री) का उपयोग करें।
- तेल मालिश: हफ्ते में 2–3 बार नारियल, अरंडी (castor) या भृंगराज तेल से मसाज करें।
- कंडीशनिंग: दही, एलोवेरा जेल या नारियल तेल से प्राकृतिक कंडीशनिंग करें।
- गर्म पानी से बचें, हमेशा गुनगुने या ठंडे पानी से बाल धोएं।
- रासायनिक ट्रीटमेंट (डाई, रीबॉन्डिंग) से परहेज़ करें।
🧘 3. तनाव कम करें
तनाव हार्मोनल बदलाव लाता है जो बालों के झड़ने का बड़ा कारण है।
- रोज़ाना योग, ध्यान या गहरी सांसें लें।
- नींद कम से कम 7–8 घंटे लें।
⚕️ 4. चिकित्सा या चिकित्सा जांच
अगर बहुत अधिक बाल झड़ रहे हैं (100 से ज़्यादा बाल रोज़ाना), तो डॉक्टर से जांच कराएं:
- थायरॉइड, आयरन और विटामिन D की जांच करवाएं।
- ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर मिनॉक्सिडिल, बायोटिन सप्लीमेंट, या PRP थैरेपी की सलाह दे सकते हैं।
🌿 5. घरेलू उपाय
- मेथी दाना पेस्ट: रातभर भिगोकर पीसें और बालों में लगाएं।
- प्याज़ का रस: सप्ताह में 2 बार जड़ों में लगाएं, यह बालों की ग्रोथ बढ़ाता है।
- एलोवेरा जेल: स्कैल्प पर लगाकर 30 मिनट रखें।